Les thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) – Une approche intégrative et existentielle à Evry (91) en Essonne
La thérapie cognitivo-comportementale, c’est partir de l’expérience vécue
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales, souvent appelées TCC, sont des approches qui s’intéressent aux liens entre ce que nous pensons, ce que nous ressentons, ce que nous faisons et la manière dont notre corps réagit. Elles prennent appui sur le présent, sur ce qui se vit concrètement dans le quotidien, plutôt que sur une analyse exhaustive du passé.
De plus, il ne s’agit pas de définir ce qui serait juste ou adapté de penser ou de faire, mais de partir de votre expérience telle qu’elle se donne. Comment vous vivez une situation, ce que vous vous racontez intérieurement, ce que cela provoque émotionnellement et comment vous agissez à partir de là. Enfin, les TCC offrent un cadre pour observer ces mouvements internes et relationnels, et pour ouvrir d’autres possibles, sans chercher à vous conformer à une norme extérieure.
Comment j’utilise les TCC ?
Dans ma pratique, les TCC ne sont jamais appliquées comme une méthode standard ou un protocole figé. Je les utilise intégrées à une approche plus large, existentielle et thérapeutique. Ce qui m’importe avant tout, c’est vous accompagner à vous comprendre : comment vous vous êtes construit·e, dans quel contexte, et comment vous avez appris à faire face à ce que la vie vous a demandé. D’autre part, les pensées et les comportements que l’on observe aujourd’hui ont souvent été, à un moment donné, des tentatives d’adaptation et nécessaire.
Les TCC me permettent alors de mettre de la clarté sur ces fonctionnements, tout en laissant une place centrale au sens, à l’histoire, aux valeurs et aux choix existentiels. Ainsi, la thérapie devient un espace de rencontre et d’exploration, plus qu’un espace de correction.
Pourquoi une TCC intégrative ?
Choisir une TCC intégrée à une approche existentielle, c’est faire le choix d’un accompagnement vivant, évolutif, qui s’ajuste à vous. Les changements ne sont pas envisagés comme des objectifs à atteindre à tout prix, mais comme des mouvements possibles, parfois fragiles, parfois inconfortables, toujours porteurs de sens. La thérapie vise progressivement à vous redonner de la liberté dans vos choix, dans votre manière d’entrer en relation, avec les autres comme avec vous-même.
C’est du mouvement entre expérimentation, ajustements et limites
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales proposent souvent des exercices. Dans mon cadre, ils ne sont jamais pensés comme des devoirs à réussir, mais comme des expériences à vivre et à observer. Ils viennent soutenir le travail thérapeutique en permettant de porter attention à ce qui se joue concrètement dans votre quotidien, dans vos pensées, vos émotions, vos comportements et vos ressentis corporels.
Il peut s’agir d’écritures, d’observations de situations vécues, de petites expérimentations ou encore de mises en mots en séance. Leur intérêt ne réside pas dans un résultat attendu ou une performance, mais dans ce qu’ils viennent révéler : ce qui est simple, ce qui résiste, ce qui rassure, ce qui insécurise. Chaque proposition est discutée ensemble, ajustée, parfois mise de côté. Rien n’est imposé.
Dans ce travail, il arrive fréquemment que certaines tentatives n’apportent pas les effets espérés. Ces moments sont souvent vécus comme des échecs, alors qu’ils constituent en réalité des indicateurs précieux. Ils parlent de votre rythme, de vos limites actuelles, de ce qui demande encore de la sécurité, du soutien ou du temps. Nous prenons alors le temps de comprendre ce qui s’est joué et de réajuster l’accompagnement. Enfin, le processus thérapeutique n’est pas linéaire. Il se construit avec des avancées, des pauses, parfois des retours en arrière, qui font pleinement partie du chemin.
Une approche intégrative, ajustée à votre contexte
Les TCC ne peuvent pas répondre à toutes les situations et ont leurs limites, que je prends en compte dans ma pratique. Certaines souffrances nécessitent un travail plus approfondi autour de l’histoire de vie, du trauma, de l’identité ou du sens de l’existence. Dans d’autres cas, le cadre structurant des TCC peut être vécu comme pressant, trop contraignant ou insécurisant. C’est pourquoi il n’existe pas, pour moi, une seule manière de faire thérapie. Selon votre parcours, votre environnement, votre état psychique et le moment de vie que vous traversez, je peux articuler et mêler différentes approches.
Les TCC peuvent être centrales, ponctuelles ou mises en arrière-plan, au profit d’un travail plus existentiel, émotionnel, symbolique ou relationnel. Cette souplesse permet de respecter là où vous en êtes, sans forcer un cadre qui ne ferait pas sens pour vous. Par ailleurs, utiliser les TCC dans une perspective existentielle et phénoménologique, c’est vous accompagner à mieux comprendre votre manière d’être au monde, à élargir votre champ des possibles et à faire des choix plus conscients.